體脂降不下來 - 健身

By Jack
at 2016-05-07T23:24

Table of Contents

目前小弟身高體重大概維持在175 72
體脂18%很久了

健身菜單是

一胸三頭
二跑步腹肌
三腿
四跑步腹肌
五背二頭
六游泳腹肌
日全身低強度重訓

大約都是先慢跑熱身十五分後
接著每項動作十二下四組一到一個半小時
有氧則是維持半小時左右
http://i.imgur.com/x3WfV96.jpg

http://i.imgur.com/rwGuzzh.jpg

http://i.imgur.com/Rk9rEAb.jpg

每天的菜單就是
早上
雜糧饅頭兩顆加無糖豆漿或是無糖豆漿加燕麥

午餐吃公司便當

晚餐家裡煮但選擇多吃菜跟牛雞魚配飯其他少吃

重訓完再吃饅頭跟豆漿
重訓日也會喝高蛋白飲品

其實沒有認真在算熱量
就是不會讓自己吃太油跟太飽
以及不吃餅乾糖類飲料

不知道各位先進有什麼建議
可以讓體脂降到是15%或是
腹肌背肌更明顯的方式和建議

感謝

--

Tags: 健身

All Comments

By Rae
at 2016-05-11T10:02

這應該比 18%低吧感覺15%??

By Suhail Hany
at 2016-05-14T09:57

用用看美國海軍量法 http://tinyurl.com/3ck3xl

By Belly
at 2016-05-19T05:13

這體脂很低了

By Emma
at 2016-05-21T11:30

這12~15吧

By Regina
at 2016-05-21T17:08

780T菜b8報到

By Annie
at 2016-05-25T10:27

這樣有72kg???

By George
at 2016-05-29T20:00

陸戰隊?

By Audriana
at 2016-06-03T15:34

我15%看起來比你由超多的，是用健身房的inbody量的

By Catherine
at 2016-06-08T12:00

邁進應該有

By Skylar DavisLinda
at 2016-06-10T06:03

體重計那種都不準建議用美國海軍的計算法
你體脂其實沒那麼高

By Necoo
at 2016-06-10T09:07

體脂還好啊把背肌加大營養再配好一點就

By David
at 2016-06-12T14:25

不錯啊

By Lauren
at 2016-06-15T03:29

這不可能18%吧，目測大概12%~13%

By Jessica
at 2016-06-16T23:01

不可能18%+1

By Edith
at 2016-06-20T00:35

768剔簽到

By Queena
at 2016-06-22T17:41

炫耀文

By Kelly
at 2016-06-24T08:47

a大的意思是叫你增肌肉量不夠

By Ida
at 2016-06-25T02:48

%數是相對的加上機器只能相對參考肌肉量提升脂肪不去動
賽也不會叫大家去踩體脂計看誰低誰就贏平時要露也是給人

By Sarah
at 2016-06-25T16:28

%數也就下降了只是看鏡子才是最準的健美是要比美觀比
家看覺得壯才是重點不是跟人說我體脂多低肌肉量多少欸

By Catherine
at 2016-06-26T18:30

你跟我一樣的體脂計，這款跟inbody比，多2.8%左右，所以
你數值要減掉2.8%，誤差值會比較小

By Erin
at 2016-06-28T12:23

果然是彰化彰北游泳池

By Gilbert
at 2016-07-02T03:02

肉量不足多練多關節項目調高重訓訓練量

By Puput
at 2016-07-06T16:13

問一下你的雜糧麵包彰化哪買的

By Tracy
at 2016-07-08T18:36

那…饅頭在哪買的@@感謝

By Tracy
at 2016-07-09T02:05

肌肉量太少你有氧要減少

By Susan
at 2016-07-13T14:13

推樓上

By Kristin
at 2016-07-17T22:58

Y大的意思是說,你減下來也只是普通,因為肉量不夠,體脂
又不是特別高沒什麼必要減

By Hedy
at 2016-07-18T17:46

因為你看起來很精實不像胖體質跑步會把你重訓的肌

By Jack
at 2016-07-20T00:51

肉都燒掉然後你體脂肪不像18趴要不要先不管體脂肪降
低有氧到20分鐘試試看反正重訓就是一直試錯找到自己

By Hamiltion
at 2016-07-20T23:36

適合的方法曾經一直盲目有氧的路過

By Rae
at 2016-07-21T17:15

先曬黑就會有線條嚕

By Puput
at 2016-07-26T11:42

推Y大然後你體脂大概15 因為一般體脂計非常不準確

By Leila
at 2016-07-30T18:19

尤其是對肌肉較多的人來說更是如此我之前體脂計量17%

By Robert
at 2016-08-01T18:05

inbody12% 所以別太在意

By Caroline
at 2016-08-01T19:54

別再說跑步會把肌肉燒掉了啦才跑那麼一點

By Charlotte
at 2016-08-04T23:47

應該不是跑不會燒掉肌肉,是跑步消耗掉熱量讓你沒辦法長

By John
at 2016-08-05T02:23

肌肉,如果你再補熱量就沒差

By Sandy
at 2016-08-06T17:01

有人建議你增加肌肉量，沒提到的是通常肌肉量會是跟脂肪
一起增加的喔XD

By Thomas
at 2016-08-09T18:54

（離題）陸戰隊有發那件短褲嗎？638t守備旅（現99旅

By David
at 2016-08-13T14:09

旅）路過

By Agatha
at 2016-08-16T20:27

可以請問一下腹肌怎麼練嗎…想知道

By Christine
at 2016-08-19T04:15

我也18%所以你大概15%

By Franklin
at 2016-08-22T18:39

硬舉深蹲有排入你的課表嗎

By Dorothy
at 2016-08-24T04:52

女生覺得身材很好

By Belly
at 2016-08-28T04:04

同樣18路過，我怎那麼肥...

By Lydia
at 2016-08-29T06:52

我認為要減脂還是得排入有氧…只增肌外層還是包覆脂

By Liam
at 2016-09-01T02:49

肪…我是女生，覺得要同時減脂並保留肌肉蠻困難的!

By Gilbert
at 2016-09-04T23:23

今天量inbody,比之前降近3%體脂，骨骼肌只多0.2kg

By Gilbert
at 2016-09-07T23:48

一星期排三天各練胸背腿，練胸背後接30-45分有氧

By Xanthe
at 2016-09-08T13:34

也會另外抽出至少兩天去快走1小時以內

By Freda
at 2016-09-12T13:57

回樓上...量inbody多那0.2公斤完全沒有參考價值

By Anthony
at 2016-09-15T16:15

Inbody早上晚上、飯前飯後、運動完運動前誤差都可以
很大了，那0.2真的不要去在意

By Brianna
at 2016-09-16T04:21

我量那台tanita,可以觀察手跟腿的肌肉量都有增加

By Lily
at 2016-09-19T20:56

體脂量比之前少2kg,但基代少了7大卡,肌肉量多0.2kg

By Freda
at 2016-09-23T11:28

體脂明顯有降，但肌肉量這樣是有增加嗎？!

By Odelette
at 2016-09-27T10:42

我蠻想再降2-3%體脂的，但又不希望減到苦練的肌肉

By Enid
at 2016-10-01T23:34

現在每天吃的蛋白質量提高到體重的1.5倍了

By Ophelia
at 2016-10-02T03:53

不曉得這樣是否比較能保留肌肉?還是應該再吃多點?

By Megan
at 2016-10-04T05:02

我在減脂初期重訓後接一小時有氧，現在縮短到45分內

By Doris
at 2016-10-05T22:55

不曉得這樣是否比較不會消耗太多肌肉?練腿那天就暫停

By Emma
at 2016-10-09T20:40

這是我目前調整的計畫，還有望高手不吝指點，非常感

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