高中生想讓臥推和胸肌進步多一點 - 健身

Jake avatar
By Jake
at 2019-02-25T22:05

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我現在是個高二生
從高一下開始重訓
實際時間大概10個月
但是有好好練的時間大約半年(中間準備考試有點頹廢）
身高170 體重61
體脂上次量13%(去年11月）現在大概15%
目前臥推1rm大約62公斤(實際推起來）
平日能訓練時間因為要晚自習所以只有短短的30分鐘運動時間
假日則會到附近的萵苣練
每天都會練不同部位
目前遇到的問題是
學校的健身房禁止我們在運動時間使用深蹲架
所以只能使用啞鈴進行訓練
但是在訓練的時候 常常上胸5組做完
輪到平胸時已經沒什麼力了
使用的重量已經幾個禮拜沒什麼進步了
卡在35公斤
在萵苣使用槓鈴也是幾個禮拜重量沒什麼進步
卡在40～42公斤
想請問有什麼能促進表現進步的方法嗎

菜單如下
上斜臥推 10*5組
平胸臥推 10*5組
夾胸機 10*5組
還有力就會再做3組5rm的平胸臥推

在學校則是
上斜 3組
平胸 3組
夾胸 5組（內胸較弱）

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Tags: 健身

All Comments

Lucy avatar
By Lucy
at 2019-03-01T20:56
喝青木瓜
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-03-02T09:59
熱身一組，階梯一組，接著只做5rm＊5
Edith avatar
By Edith
at 2019-03-06T08:07
先練平胸再練上胸吧
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-03-11T05:08
先不要浪費時間練上胸 猛練槓鈴+啞鈴平推就好
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-03-13T02:09
XDDDDDDD 一樓
Zora avatar
By Zora
at 2019-03-16T17:42
找人幫補大重量握推，加強手臂3頭，背部也要練，很快就上去
Leila avatar
By Leila
at 2019-03-20T00:54
先交女朋友啦
Delia avatar
By Delia
at 2019-03-22T11:23
年青就是本錢，找個有經驗的帶你練，效果更好
Megan avatar
By Megan
at 2019-03-25T21:05
青木瓜XDDD
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-03-26T04:55
一樓好像也沒說錯?XDD
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-03-26T09:13
運動時間不能用深蹲架不然是維修的時候用嗎
Christine avatar
By Christine
at 2019-03-28T11:34
不能用深蹲架那買深蹲架幹嘛
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-03-30T10:26
男生喝青木瓜四物飲胸部真的會漲
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-03-31T20:08
上大學時間多的是
Donna avatar
By Donna
at 2019-04-05T12:29
臥推跟胸肌兩碼子事
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-04-09T01:31
高中生還知道Ptt啊
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-04-11T02:44
平胸為主上胸輔助 內側收尾
Selena avatar
By Selena
at 2019-04-14T20:00
我都不知道高中重訓室可以給一般生用
Mia avatar
By Mia
at 2019-04-17T17:18
運動時間禁用深蹲架是為啥？
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-04-18T03:55
你平胸沒上去 上下胸練再多也上不去啊 形狀的東西
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-04-20T06:22
後面調整都行 先把pr拉高吧
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-04-20T21:03
高中非體育生覺得禁用深蹲架蠻合理的啊
Freda avatar
By Freda
at 2019-04-23T02:39
哇 你一天的組數超過我一週的組數
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-04-24T21:21
上胸不只為了形狀吧 也是很重要的輔助動作不是嗎?
Andy avatar
By Andy
at 2019-04-29T16:23
禁用是怕被弄壞吧 可能只有一組..XD
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-04-30T17:36
你的目標到底是重量還是肥大還是形狀?
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-05-05T01:46
我都是先練上胸再練平胸 因為上胸最難練
Erin avatar
By Erin
at 2019-05-06T11:42
上圖秀一下
Tom avatar
By Tom
at 2019-05-07T20:18
上胸才會挺
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-05-08T13:02
你484南山的
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-05-12T04:38
連假日都上萵苣，應該就只是撞牆期，不知道你吃的夠
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-05-16T12:14
不夠就是了
Gary avatar
By Gary
at 2019-05-16T15:09
我也覺得禁用是怕弄壞 哈哈 還好萵苣有一堆器材給你慢
慢玩
Kama avatar
By Kama
at 2019-05-17T16:56
建議排一些背的訓練

有人會跟悟空一樣負重鍛鍊嗎

Connor avatar
By Connor
at 2019-02-25T20:04
最近在萵苣跑跑步機回鍋七龍珠的時候看到這個片段 https://www.bilibili.com/video/av26031033/ 悟空一隻鞋子20KG https://imgur.com/a/julLtWO 全身上下100KG負重訓練 小李這身也幾十公斤跑不掉 https://imgur.com/a/Y8 ...

大家有做過脊椎回復操嗎？效果如何？

Hedda avatar
By Hedda
at 2019-02-25T18:46
大家好~ 本人因為工作要長時間用電腦， 雖然有運動習慣但脖子跟腰都還是會覺得痠痛， 腰的問題時好時壞，覺得困擾。 我在推特有看到住日本的朋友分享脊椎回復操， 他是因為重訓後不知是姿勢不良還是怎樣就脊椎受傷， 去參加體驗會的講座後覺得有效， 就買書回家照著做， 我去搜尋了一下有一些教學跟見證影片， 書也有出 ...

幾款蛋白棒心得

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-02-25T15:51
去年去一趟美國德州 買了不少蛋白棒回來 想說肚子餓就不用準備食物 目前吃4款 想說趁有記憶寫個心得 1.好市多自有品牌 一根大概27元 https://i.imgur.com/9mY4s46.jpg https://i.imgur.com/vIKzHNK.jpg https://i.imgur.com/KN ...

局部脂肪剷除要減脂還增肌?

Eden avatar
By Eden
at 2019-02-25T14:38
基本資料 性別：女 年齡：37 身高：161 體重：51.3 BMI：19.7 體脂率：20.9（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片 ...

這樣的三項PR是正常的嗎

Eartha avatar
By Eartha
at 2019-02-25T14:24
各位巨巨好 我健身年資大約1.5年 今年21歲 169/63 在健身房常常以健力三項為主 其他重訓項目為輔 但是因為深蹲常常很小的重量就站不起 來 所以偏好練臥推跟傳統硬舉 目前PR是 臥推65 深蹲60 硬舉105 深蹲和硬舉的最大重量差很多 所以我想問巨巨們 這樣比較有可能是我不常練深蹲 所以力氣 ...