數字重要還是能力重要?(減肥心得) - 健身

By Jack
at 2011-10-03T23:30

Table of Contents

※ 引述《sundino (圈叉)》之銘言：
: 警語:以下是一個弱者試圖表達一些心得辭不達意內容貧乏請見諒(文末附傷眼圖)
: ==============================================================================
: 從去年九月開始減肥一晃眼也一年多了
: 前期是比較注重有氧目前(約兩個月)則是阻力訓練搭配較少量的有氧
: 在減肥的初期最嚴重的當然是體重迷思恨不得拿刀割肉了
: 這段期間大概維持三個月體重從112(體脂率超過30)=>94
: 到了中期則是陷入體脂肪和lbm的迷思整天想的就是減脂增肌
: 這段期間很長大概到今年六月才結束
: 結束時數據是 87kg 體脂率 14.x
: 再這個階段我過的比較痛苦整天想的都是計算不掉LBM的話體脂率多少體重幾公斤
: 每天早上的心情隨著體脂計浮動吃東西的時候都會有點畏縮(雖然還是吃下去XD)
: 於是這時候我寄了一封信給大慈大悲救苦救難的板娘
: 標題是想請問lbm提升跟健康的關係
: 板娘回了我一封詳細而懇切的信其中有一段是這樣
: =================================================================================
: 其實你目前的重點可以思考一下 => LBM的能力是否隨著量的增加而增進
: 任何運動訓練的主要目標應該是在不增加體重與不過度增加肌肉的條件下，增加肌
: 肉的功能！也就是說，不過度拘泥於『肌肉的增加或減少』，反而應該注意『肌肉
: 的能力是否真正的增進了』！
: 除非工作或比賽需要，不然其實我個人覺得適中就好囉...:)
: ===============================================================================
: 這段話把我從數字迷思中解放了出來在追求數字的過程中不可否認的我的力量體能
: 都有進步但是顯然不如數字的增進那麼明顯
: 於是我在從收到這封信(6/8) 開始的這將近四個月把心思放在增進動作的穩定協調
: 讓各部位的肌肉能互相配合心肺的能力和肌肉的能力更能轉換在運動表現上
: 這帶來的好處包含
: 1.運動更不容易受傷
: 2.單一肌群的力量提升雖然不明顯但是更能團隊合作
: EX:肌肉量沒有顯著提升單槓卻能從晃都晃不上去=>直上直下5下
: 3.甩開數字生活更輕鬆
: EX:完全不因為單車環島胖了兩公斤而難過(誤
: 4.其實還有很多有形無形的好處不過最大的好處是心態能更健康不管對數字的認知
: 是對的還是錯的過度執著客觀數字都會造成某些病態的心理觀察自己的體態心態
: 運動能力的提升其實是更令人開心的事
: 以上謝謝看完的人歡迎批評或給我意見
: =======================減肥前後都傷眼的照片慎入==============================
: 減肥前http://ppt.cc/xqSi 118KG http://ppt.cc/XBL7 110KG
: 目前 http://ppt.cc/Kkav (騎上日月潭)
: http://ppt.cc/FAsC 騎到台東

其實我覺得大家來網路上看FIT版
一定有個動機大多是為了追求更美好健康的自己

而這邊能得到的是
==正確且科學化的方法==

但實行的是
==修正加以訓練的個人==

如果不持續去精進自己的運動能力還有飲食觀念
於到停滯不前的狀況是正常的事情

在這邊最常聽到....運動是不是心跳超過130-150就不減脂肪了...
高強度的運動不如用低強度的慢慢運動效果比較好.......
我每次看到這樣的論點都覺得..........BULLSHIT

因為很多人從來不增強自己的運動能力...永遠停留在時速5-6的快走
這樣走一個小時消耗的熱量得到的身體健康
會比我時速13跑步30分鐘來的好嗎???
更何況我的運動能力是能用時速13在跑步機上搞個一小時...

你看看那些精瘦的運動員...擁有強大心肺能力的人
用超乎常人的運動實力在運動
在這樣的論調下....不是一堆不減脂肪的笨蛋??

沒有刺激訓練痛苦 --- 就沒有變強
人類跟賽亞人一樣....要把自己操個半死才會得到更多

要越來越懂得如何運動怎麼訓練心肺怎麼利用重訓強化自己的體適能
更要懂得怎麼吃才能達到更好的運動效果運動後恢復
要怎麼休息才能讓下次的運動更好

==沒有人天生是運動高手，運動高手一定經歷過運動新手的那一天==

久而久之就會跳脫出整天看數據算數據
我吃了多少熱量我消耗多少熱量我心跳會不會太高??
我體脂肪多高肌肉量多少??

這樣不累嗎? 最後得到什麼?

我運動只是想讓身體越來越強化更能享受運動的樂趣
我還怕自己吃太少....房間放了一台體脂機現在都懶的量了
比較低的體脂肪不會讓我更健康心肺更好體力更好....

簡單來說我基代1600-1700那邊而已我每天都吃超過3000吧根本沒在算
沒吃我都快餓死了我哪有力氣去運動阿...
我腦中只知道不要吃一些無意義的營養還有營養要均衡
這樣就夠了...

不吃一些垃圾食物要把熱量吃到超量也很難....說真的
因為一般健康的食物...都會有飽足感...
這樣吃法的我體重上上下下 63-67都有
但我只知道一點...我肚子根本不會跑出來...體力只有越來越好
身形也因為正確的運動越來越好

所以我才說如果只是要身體好看
那就繼續算熱量某些東西不要碰只吃一些奇怪的食物
這樣過一輩子...去健身房買教練課程找人幫你練出"好看"的線條就好

如果是要自己身體健康
那就請研究出自己一套運動模式自己懂得如何重訓
能夠一輩子接受的飲食跟運動方式來達到自己想要的健康生活

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Franklin
at 2011-10-05T23:39

不吃一些垃圾食物要把熱量吃到超量也很難,真的!!!!
我都說我每天都吃很飽,但別人問我不是在減肥嗎?

By Oscar
at 2011-10-06T22:29

推你的整體想法。

By Skylar DavisLinda
at 2011-10-09T15:13

推有禮貌的好牙醫阿富葛格 Q_Q

By Edith
at 2011-10-10T08:02

我是會把垃圾食物排在該吃的天然食物後面.可惜胃不大(嘆)

By Michael
at 2011-10-15T01:17

我三餐都有吃飯,而且是一整碗,消夜也是全麥土司

By Rebecca
at 2011-10-18T12:04

因為我不吃會抖啊........

By Ina
at 2011-10-22T17:35

話說我沒肉活不下去偶而吃個雞排也蠻爽的呵呵
能力越強食量越大(誤~)

By Caitlin
at 2011-10-26T04:40

我只知道之前沒吃飯去運動,回家全身酸痛,
但自從吃飽飽再去拼了之後,下課也會累啊

By Michael
at 2011-10-30T08:33

但回家就還好,看到自己機台重量和槓鈴越拿越重
覺得，很爽。>///////////////////<

By Puput
at 2011-11-03T20:41

呵呵我不吃飽飽明天LSD怎麼做的完阿年底的初全馬

By Sarah
at 2011-11-04T07:15

每天把自己操的半死,但走出健身房就覺得好開心 XDDDDDD

By Gilbert
at 2011-11-06T10:21

跳半馬直接衝全馬不好好準備一定"落漆"

By Skylar DavisLinda
at 2011-11-06T18:35

用進廢退

By Todd Johnson
at 2011-11-11T05:27

哈哈哈.我剛好相反低體脂讓我體力更好更健康心肺也強肌力

By Charlotte
at 2011-11-15T20:09

持續上升因為我偶像麥克喬丹跟蘭斯阿姆斯壯他們都是

By Erin
at 2011-11-17T07:05

世界上低體脂的頂尖運動員我真敬佩他們利害利害

By Catherine
at 2011-11-21T00:05

推能力越強食量越大(XDDDDD)

By Hedy
at 2011-11-24T08:59

我喜歡這篇文

By Hardy
at 2011-11-28T05:25

By Eartha
at 2011-11-29T19:54

By Olivia
at 2011-11-30T23:08

To KEIMOGO 因為你是用正確的運動讓自己達到低體脂肪

By Frederic
at 2011-12-01T13:27

體脂高低並非是決定運動能力的關鍵...

By Agatha
at 2011-12-02T02:02

要追求什麼，自己心裡要清楚最重要

By Sarah
at 2011-12-06T16:16

我不認同一個人運動應該追求的是運動能力而非身材

By Tristan Cohan
at 2011-12-10T09:59

但想要有好身材卻一直停在低強度的訓練這真的是白費
時間身材幾乎就相等於運動能力....加上飲食

By Carol
at 2011-12-13T13:53

目的不同沒關係但過程都是需要不斷精進運動內容的

By Bethany
at 2011-12-18T04:58

時速13跑1小時說真的不是每個人想練就能做到

By Christine
at 2011-12-23T03:16

一開始就9-10超厲害我剛開始跑的時候9-10撐不到三
分鐘

By Ursula
at 2011-12-23T09:34

你的跑速好快推一下我好悶天天吃垃圾食物哭哭Q___Q

By Harry
at 2011-12-26T00:01

運動只是補償心理 sigh

By Aaliyah
at 2011-12-29T03:44

時速13去小操場應該都可以稱王了

By Audriana
at 2011-12-31T10:33

觀念很棒!!!

By Kelly
at 2012-01-05T03:42

就說了沒人天生神力的...我練跑前就有基礎體能阿

By Dorothy
at 2012-01-06T07:34

lisa大你明明也可以13..............

By Quanna
at 2012-01-06T11:53

先練單車減了20KG多然後跳來練跑步

By Audriana
at 2012-01-07T13:37

平常路跑不會這種速度阿最近大概11~12kph跑一小時

By Callum
at 2012-01-12T07:01

而且這樣的實力在路跑版只是被打趴而已=_=..

By Edwina
at 2012-01-15T19:42

說真的路跑版會發文的當然比較強一般的也很多阿.....
打趴太謙虛了要不然我在路跑版怎麼好像很罕見

By Liam
at 2012-01-16T15:17

而且我13只出現在跑步機跟比賽的時候平常練跑沒辦法
目前還在為初全馬要破4苦惱中囧...

By Selena
at 2012-01-18T05:01

可是我覺得r大您進步滿快的阿才半年
我大概花了一年才到13

By Oscar
at 2012-01-21T04:56

全馬好猛加油加油!!!

By Andrew
at 2012-01-21T21:18

好厲害@@ 單車時速跟跑速都好快… 一周練多久啊XD

By Hardy
at 2012-01-22T11:46

肌耐力好跟有強大運動能力還差太遠了

By Freda
at 2012-01-23T06:15

不過這個板幾乎都是肌耐力文章居多

By Ophelia
at 2012-01-27T03:51

本板真正推崇運動的時間似乎還不算長，還有成長空間

By Isla
at 2012-01-30T21:04

我有個小問題，如果以後無法

By Agatha
at 2012-02-03T22:45

一直維持這樣的運動強度
或運動時間.會不會回胖的很快？

By Susan
at 2012-02-08T10:12

會讓自己胖回去.還會發這種類型的文嗎 = =

By Genevieve
at 2012-02-12T13:42

又不是每個人都愛玩溜溜球再來這裡講經驗= =

By Susan
at 2012-02-13T10:07

不是的...很難說以後的作息，學生很
圓

By Mary
at 2012-02-14T15:12

固定，做業務或是仲介或是

By Ophelia
at 2012-02-19T14:13

輪班工作,甚至是家裏有5歲之前

By Lily
at 2012-02-24T10:01

的小孩要帶，很難保證生活永遠
都不會有意外變化啊·

By Todd Johnson
at 2012-02-24T14:50

你自己先辦得到再來幫別人煩惱如何??

By Elma
at 2012-02-28T09:58

有心的人再忙也會抽時間運動

By Michael
at 2012-02-29T07:48

當自己坐在電腦前面用PTT的30分鐘就可以做很多事情了

By James
at 2012-03-02T02:42

psc大講的我都遇過xdddd 關於運動強度的話

By Cara
at 2012-03-03T12:45

我大概在半年前跑十公里可以接近40分鐘

By Ina
at 2012-03-07T05:58

白文兄當爸爸了!!!我都還沒包紅包QQ

By Cara
at 2012-03-09T03:45

平均42分鐘跑完一場半馬以後就沒有用那麼高強度跑

By Irma
at 2012-03-13T21:16

過時間也減少很多我現在一樣65-66 體脂
沒超過10過
我是說運動強度跟運動時間啦xddd誰要當爸爸

By Andy
at 2012-03-18T08:51

再把時間放遠一點我一年多前發完減肥文之後

By Ethan
at 2012-03-23T00:14

嚇我一跳QQ 想說也未免太快!!

By Odelette
at 2012-03-24T13:46

運動時間直接砍半從每天重訓有氧變成一天重訓一天

By Wallis
at 2012-03-26T12:06

有氧我從一個體脂15趴左右的全台灣男性平均

By Ina
at 2012-03-28T21:00

到最低有低於6趴過

By James
at 2012-04-01T21:59

我講的版上有人可以幫我作證絕非虛言

By Anonymous
at 2012-04-03T14:49

日貓大我暫時沒有新增家庭成員的打算xd

By Harry
at 2012-04-04T09:43

沒有處處留種的打算嗎XDDD

By Heather
at 2012-04-08T10:49

話說白文兄今年春天的時候.的確是爆血管爆到很想拿賴打燒

By Iris
at 2012-04-12T02:08

看會不會像爆竹一樣炸個滿天喜氣XDDD
捐血的時候護士最愛向白文兄這種的了XD 隨便插都有血XDDD

By Ida
at 2012-04-12T23:43

謝謝白兄分享，D先生我是好奇想

By Hedy
at 2012-04-16T17:39

處處留種的話我體脂肪應該會更低了抱小孩重訓
哄小孩有氧

By Sandy
at 2012-04-19T10:26

討論，無要筆戰，你不用這?尖銳

By David
at 2012-04-24T03:39

我沒有要幫誰煩惱，我要上班

By Oscar
at 2012-04-25T14:30

根本沒法這?多時間在運動上
每天5000公尺加上二個小時瑜珈

By Zora
at 2012-04-30T00:25

已經是我最大極限
愛運動心胸也要大些

By Kama
at 2012-05-04T22:28

psc大您好我想是因為您的推文讓人誤會而已

By Todd Johnson
at 2012-05-09T10:44

傷害到你稚嫩的心靈了嗎? 那真是抱歉了!!

By Hardy
at 2012-05-10T03:50

畢竟板上常有一些找理由可是自己根本不動的文章

By Adele
at 2012-05-13T09:10

我現在每天花一個小時運動遇到事情也就停下來
很夠了真的事實上時間有限強度提高更是個好選擇

By Isabella
at 2012-05-14T16:29

唉…出社會後你就知道了，地球
是圓的，有天一定會誏你遇到·

By Quintina
at 2012-05-18T22:59

練肌肉也要練態度，唉…

By Xanthe
at 2012-05-23T22:31

我一點都不想遇到你喔~~糾咪~

By Vanessa
at 2012-05-28T16:28

白兄謝了，您的分享就是我想要的
3Q：)

By Carolina Franco
at 2012-06-01T05:28

可憐中文能力不好，EQ又低

By Andy
at 2012-06-02T11:38

我也覺得提升運動能力是好選擇,在同一時間內效益會更
大,我覺得端看個人想不想進步:P

By Bethany
at 2012-06-06T13:20

話說我現在時速好像是10-11km/hr...這種速度以前根本

By Frederica
at 2012-06-10T00:25

不敢想> <

By Edith
at 2012-06-12T00:32

不吃垃圾食物熱量也很容易超量吧？= = 因為你忘了算堅果

By Edith
at 2012-06-14T01:18

如果你每天抓著大把大把的堅果吃才會超量吧XDDD

By Hamiltion
at 2012-06-17T01:35

一小撮10~20g的堅果實在很難超量

數字重要還是能力重要?(減肥心得) - 健身

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