※ 引述《sundino (圈叉)》之銘言：
: 警語:以下是一個弱者試圖表達一些心得 辭不達意內容貧乏請見諒(文末附傷眼圖)
: ==============================================================================
: 從去年九月開始減肥 一晃眼也一年多了
: 前期是比較注重有氧 目前(約兩個月)則是阻力訓練搭配較少量的有氧
: 在減肥的初期最嚴重的當然是體重迷思 恨不得拿刀割肉了
: 這段期間大概維持三個月 體重從112(體脂率超過30)=>94
: 到了中期則是陷入體脂肪和lbm的迷思整天想的就是減脂增肌
: 這段期間很長 大概到今年六月才結束
: 結束時數據是 87kg 體脂率 14.x
: 再這個階段我過的比較痛苦 整天想的都是計算不掉LBM的話 體脂率多少體重幾公斤
: 每天早上的心情隨著體脂計浮動 吃東西的時候都會有點畏縮(雖然還是吃下去XD)
: 於是這時候我寄了一封信給大慈大悲救苦救難的板娘
: 標題是 想請問lbm提升跟健康的關係
: 板娘回了我一封詳細而懇切的信 其中有一段是這樣
: =================================================================================
: 其實你目前的重點可以思考一下 => LBM的能力是否隨著量的增加而增進
: 任何運動訓練的主要目標應該是在不增加體重與不過度增加肌肉的條件下，增加肌
: 肉的功能！也就是說，不過度拘泥於『肌肉的增加或減少』，反而應該注意『肌肉
: 的能力是否真正的增進了』！
: 除非工作或比賽需要，不然其實我個人覺得適中就好囉...:)
: ===============================================================================
: 這段話把我從數字迷思中解放了出來 在追求數字的過程中 不可否認的我的力量體能
: 都有進步 但是顯然不如數字的增進那麼明顯
: 於是我在從收到這封信(6/8) 開始的這將近四個月 把心思放在增進動作的穩定協調
: 讓各部位的肌肉能互相配合 心肺的能力和肌肉的能力更能轉換在運動表現上
: 這帶來的好處包含
: 1.運動更不容易受傷
: 2.單一肌群的力量提升雖然不明顯 但是更能團隊合作
: EX:肌肉量沒有顯著提升 單槓卻能從晃都晃不上去=>直上直下5下
: 3.甩開數字 生活更輕鬆
: EX:完全不因為單車環島胖了兩公斤而難過(誤
: 4.其實還有很多有形無形的好處 不過最大的好處是心態能更健康 不管對數字的認知
: 是對的還是錯的 過度執著客觀數字都會造成某些病態的心理 觀察自己的體態 心態
: 運動能力的提升 其實是更令人開心的事
: 以上 謝謝看完的人 歡迎批評或給我意見
: =======================減肥前後都傷眼的照片 慎入==============================
: 減肥前http://ppt.cc/xqSi 118KG http://ppt.cc/XBL7 110KG
: 目前 http://ppt.cc/Kkav (騎上日月潭)
: http://ppt.cc/FAsC 騎到台東
其實我覺得大家來網路上 看FIT版
一定有個動機 大多是為了追求更美好健康的自己
而這邊能得到的是
==正確且科學化的方法==
但實行的是
==修正加以訓練的個人==
如果不持續去精進自己的運動能力 還有飲食觀念
於到停滯不前的狀況是正常的事情
在這邊最常聽到....運動是不是心跳超過130-150就不減脂肪了...
高強度的運動 不如用低強度的慢慢運動效果比較好.......
我每次看到這樣的論點都覺得..........BULLSHIT
因為很多人從來不增強自己的運動能力...永遠停留在時速5-6的快走
這樣走一個小時 消耗的熱量 得到的身體健康
會比我時速13跑步30分鐘來的好嗎???
更何況我的運動能力是能用時速13在跑步機上搞個一小時...
你看看那些精瘦的運動員...擁有強大心肺能力的人
用超乎常人的運動實力在運動
在這樣的論調下....不是一堆不減脂肪的笨蛋??
沒有刺激 訓練 痛苦 --- 就沒有變強
人類跟賽亞人一樣....要把自己操個半死 才會得到更多
要越來越懂得如何運動 怎麼訓練心肺 怎麼利用重訓強化自己的體適能
更要懂得怎麼吃才能達到更好的運動效果 運動後恢復
要怎麼休息 才能讓下次的運動更好
==沒有人天生是運動高手，運動高手一定經歷過運動新手的那一天==
久而久之 就會跳脫出 整天看數據 算數據
我吃了多少熱量 我消耗多少熱量 我心跳會不會太高??
我體脂肪多高 肌肉量多少??
這樣不累嗎? 最後得到什麼?
我運動只是想讓身體越來越強化 更能享受運動的樂趣
我還怕自己吃太少....房間放了一台體脂機 現在都懶的量了
比較低的體脂肪不會讓我更健康 心肺更好 體力更好....
簡單來說 我基代1600-1700那邊而已 我每天都吃超過3000吧根本沒在算
沒吃我都快餓死了 我哪有力氣去運動阿...
我腦中只知道 不要吃一些無意義的營養 還有營養要均衡
這樣就夠了...
不吃一些垃圾食物 要把熱量吃到超量也很難....說真的
因為一般健康的食物...都會有飽足感...
這樣吃法的我 體重上上下下 63-67都有
但我只知道一點...我肚子根本不會跑出來...體力只有越來越好
身形也因為正確的運動越來越好
所以我才說 如果只是要身體好看
那就繼續算熱量 某些東西不要碰 只吃一些奇怪的食物
這樣過一輩子...去健身房買教練課程 找人幫你練出"好看"的線條就好
如果是要自己身體健康
那就請研究出自己一套運動模式 自己懂得如何重訓
能夠一輩子接受的飲食跟運動方式 來達到自己想要的健康生活
--
: 警語:以下是一個弱者試圖表達一些心得 辭不達意內容貧乏請見諒(文末附傷眼圖)
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: 從去年九月開始減肥 一晃眼也一年多了
: 前期是比較注重有氧 目前(約兩個月)則是阻力訓練搭配較少量的有氧
: 在減肥的初期最嚴重的當然是體重迷思 恨不得拿刀割肉了
: 這段期間大概維持三個月 體重從112(體脂率超過30)=>94
: 到了中期則是陷入體脂肪和lbm的迷思整天想的就是減脂增肌
: 這段期間很長 大概到今年六月才結束
: 結束時數據是 87kg 體脂率 14.x
: 再這個階段我過的比較痛苦 整天想的都是計算不掉LBM的話 體脂率多少體重幾公斤
: 每天早上的心情隨著體脂計浮動 吃東西的時候都會有點畏縮(雖然還是吃下去XD)
: 於是這時候我寄了一封信給大慈大悲救苦救難的板娘
: 標題是 想請問lbm提升跟健康的關係
: 板娘回了我一封詳細而懇切的信 其中有一段是這樣
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: 其實你目前的重點可以思考一下 => LBM的能力是否隨著量的增加而增進
: 任何運動訓練的主要目標應該是在不增加體重與不過度增加肌肉的條件下，增加肌
: 肉的功能！也就是說，不過度拘泥於『肌肉的增加或減少』，反而應該注意『肌肉
: 的能力是否真正的增進了』！
: 除非工作或比賽需要，不然其實我個人覺得適中就好囉...:)
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: 這段話把我從數字迷思中解放了出來 在追求數字的過程中 不可否認的我的力量體能
: 都有進步 但是顯然不如數字的增進那麼明顯
: 於是我在從收到這封信(6/8) 開始的這將近四個月 把心思放在增進動作的穩定協調
: 讓各部位的肌肉能互相配合 心肺的能力和肌肉的能力更能轉換在運動表現上
: 這帶來的好處包含
: 1.運動更不容易受傷
: 2.單一肌群的力量提升雖然不明顯 但是更能團隊合作
: EX:肌肉量沒有顯著提升 單槓卻能從晃都晃不上去=>直上直下5下
: 3.甩開數字 生活更輕鬆
: EX:完全不因為單車環島胖了兩公斤而難過(誤
: 4.其實還有很多有形無形的好處 不過最大的好處是心態能更健康 不管對數字的認知
: 是對的還是錯的 過度執著客觀數字都會造成某些病態的心理 觀察自己的體態 心態
: 運動能力的提升 其實是更令人開心的事
: 以上 謝謝看完的人 歡迎批評或給我意見
: =======================減肥前後都傷眼的照片 慎入==============================
: 減肥前http://ppt.cc/xqSi 118KG http://ppt.cc/XBL7 110KG
: 目前 http://ppt.cc/Kkav (騎上日月潭)
: http://ppt.cc/FAsC 騎到台東
其實我覺得大家來網路上 看FIT版
一定有個動機 大多是為了追求更美好健康的自己
而這邊能得到的是
==正確且科學化的方法==
但實行的是
==修正加以訓練的個人==
如果不持續去精進自己的運動能力 還有飲食觀念
於到停滯不前的狀況是正常的事情
在這邊最常聽到....運動是不是心跳超過130-150就不減脂肪了...
高強度的運動 不如用低強度的慢慢運動效果比較好.......
我每次看到這樣的論點都覺得..........BULLSHIT
因為很多人從來不增強自己的運動能力...永遠停留在時速5-6的快走
這樣走一個小時 消耗的熱量 得到的身體健康
會比我時速13跑步30分鐘來的好嗎???
更何況我的運動能力是能用時速13在跑步機上搞個一小時...
你看看那些精瘦的運動員...擁有強大心肺能力的人
用超乎常人的運動實力在運動
在這樣的論調下....不是一堆不減脂肪的笨蛋??
沒有刺激 訓練 痛苦 --- 就沒有變強
人類跟賽亞人一樣....要把自己操個半死 才會得到更多
要越來越懂得如何運動 怎麼訓練心肺 怎麼利用重訓強化自己的體適能
更要懂得怎麼吃才能達到更好的運動效果 運動後恢復
要怎麼休息 才能讓下次的運動更好
==沒有人天生是運動高手，運動高手一定經歷過運動新手的那一天==
久而久之 就會跳脫出 整天看數據 算數據
我吃了多少熱量 我消耗多少熱量 我心跳會不會太高??
我體脂肪多高 肌肉量多少??
這樣不累嗎? 最後得到什麼?
我運動只是想讓身體越來越強化 更能享受運動的樂趣
我還怕自己吃太少....房間放了一台體脂機 現在都懶的量了
比較低的體脂肪不會讓我更健康 心肺更好 體力更好....
簡單來說 我基代1600-1700那邊而已 我每天都吃超過3000吧根本沒在算
沒吃我都快餓死了 我哪有力氣去運動阿...
我腦中只知道 不要吃一些無意義的營養 還有營養要均衡
這樣就夠了...
不吃一些垃圾食物 要把熱量吃到超量也很難....說真的
因為一般健康的食物...都會有飽足感...
這樣吃法的我 體重上上下下 63-67都有
但我只知道一點...我肚子根本不會跑出來...體力只有越來越好
身形也因為正確的運動越來越好
所以我才說 如果只是要身體好看
那就繼續算熱量 某些東西不要碰 只吃一些奇怪的食物
這樣過一輩子...去健身房買教練課程 找人幫你練出"好看"的線條就好
如果是要自己身體健康
那就請研究出自己一套運動模式 自己懂得如何重訓
能夠一輩子接受的飲食跟運動方式 來達到自己想要的健康生活
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